生活中，不少人總被小毛病困擾：明明沒干什么卻渾身乏力，吃點(diǎn)東西就腹脹反酸，天氣一冷就頻繁腹瀉，甚至反復(fù)長痘、免疫力下降……
這些看似不相關(guān)的問題，在中醫(yī)眼里可能都指向同一個(gè)根源 —— 脾胃失調(diào)。
脾胃虛弱怎樣補(bǔ)？
很多人總覺得“虛”就要補(bǔ)，但反而越補(bǔ)越虛，越補(bǔ)越難受，還動(dòng)不動(dòng)就腹脹噯氣？
因?yàn)槠⑽柑撊?，?dǎo)致氣血運(yùn)行不暢、水濕內(nèi)停，身體里就會(huì)堆積很多代謝不掉的垃圾、濁氣、臟東西。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：脾主升清，胃主降濁。脾胃虛弱，就是陽氣不夠，導(dǎo)致脾不能升，胃不能降，導(dǎo)致營養(yǎng)無法輸送到全身，濁物堆積體內(nèi)。
脾胃虛寒：陽氣不足，消化功能大打折扣，即使吃很少也會(huì)腹脹難受。
濕氣困脾：陽氣弱，濕氣就重，舌苔厚重膩滑，四肢像灌了鉛一樣沉重。
補(bǔ)而不化：進(jìn)補(bǔ)一堆厚重滋膩的東西，增加脾胃負(fù)擔(dān)，上火，越補(bǔ)越虛弱。
所以，脾胃虛的人千萬別瞎補(bǔ)，而要先升陽。陽氣足了，脾胃自然強(qiáng)。
2個(gè)習(xí)慣升陽氣
1、早上：伸伸懶腰，促進(jìn)氣血升降
當(dāng)你還沒睡醒，非常疲憊時(shí)，伸個(gè)懶腰不要太舒服，瞬間神清氣爽了。
操作：雙手掌心向上，深吸一口氣，慢慢舉起雙臂，伸直超過頭部后，閉氣保持十秒，呼氣，雙手慢慢從身體兩側(cè)落下，捧于小腹前，重復(fù)6~10次。
伸懶腰的動(dòng)作，和八段錦中的“雙手托天理三焦”很像。
· 通過手臂的上撐，促進(jìn)上焦心肺的氣血運(yùn)行，增加腦部供氧量，趕走疲勞；
· 配合呼吸吐納，讓脾胃氣血更好地升降流通；
· 通過拉伸運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉僵硬，強(qiáng)健脾胃。
2、晚上金剛趴10分鐘，調(diào)和脾胃
動(dòng)作：雙腿跪地自然分開，膝蓋與髖部同寬，雙手放松放在大腿上，臀部輕輕落在腳后跟上，雙手沿著地面慢慢向前滑動(dòng)，保持手掌貼地，手臂自然伸直，讓前額逐漸靠近地面。
當(dāng)前額觸地時(shí)，有意識(shí)地放松頸部，讓背部自然下沉，最后，緩緩起身，拱起后背恢復(fù)到金剛坐的姿勢(shì)。
這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)和脾胃功能，改善消化問題：通過適度壓迫腹部，刺激脾胃運(yùn)化，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效緩解腹脹、消化不良和便秘等中焦氣滯癥狀。
還有助于舒緩肝氣郁結(jié)，減輕焦慮情緒，并通過深呼吸和身體放松，提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠多夢(mèng)的問題。
還能舒展全身氣機(jī)，加速氣血運(yùn)行，促進(jìn)全身血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為"氣為血之帥"，通過改善氣血循環(huán)，不僅能促進(jìn)代謝廢物排出，還能化解久坐導(dǎo)致的氣血瘀滯，緩解下肢浮腫和沉重感。
運(yùn)動(dòng)升陽，能疏通好脾胃。那有沒有養(yǎng)胃很好的食療呢？
推薦2個(gè)適合冬季的食方
1、姜棗茶
取大棗6個(gè)，生姜3片，一起放入水中煮上20分鐘，然后放入適量紅糖，放置溫?zé)岷箫嬘谩?/span>
姜棗茶，是最適合冬季的補(bǔ)陽茶。生姜味辛性溫，大棗味甘性溫，姜棗一辛一甘，合而化陽。經(jīng)常喝姜棗茶，既能補(bǔ)體內(nèi)陽氣之虛以溫養(yǎng)脾胃，又能助陽氣發(fā)散以排寒散濕。
如果你也和大多數(shù)人一樣，平時(shí)上班忙沒時(shí)間自己煮，就可以直接選擇李良濟(jì)的紅棗老姜湯！
2、山藥黃芪粳米粥
取山藥100克，黃芪20克，粳米100克。先將粳米放入鍋中，加適量清水煮至半熟，再加入山藥及黃芪，文火煮熟即可。早晚服用本品，可固腎益精、補(bǔ)氣升陽、健脾益胃。
黃芪味甘、性微溫，歸脾、肺經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為“脾為后天之本，氣血生化之源”，長期脾虛會(huì)導(dǎo)致“氣不足”，出現(xiàn)乏力、氣短、飯后犯困。黃芪能補(bǔ)充脾肺之氣，增強(qiáng)脾胃的“運(yùn)化能力”，緩解因氣虛導(dǎo)致的腹脹、食欲不振。
山藥味甘、性平，歸脾、肺、腎經(jīng)。脾胃差的人多伴隨“脾陰不足”，表現(xiàn)為胃里隱隱作痛，單純補(bǔ)氣容易“燥”，而山藥恰好能溫和滋養(yǎng)脾陰。促進(jìn)胃黏膜修復(fù)，減少辛辣、寒涼食物對(duì)腸胃的刺激，還能避免補(bǔ)氣食材帶來的“上火”問題，即使是脾胃虛寒的人也能放心吃。
山藥也是民國大醫(yī)張錫純最推崇的養(yǎng)脾胃食材。張錫純說山藥在滋補(bǔ)藥中是無上之品，他在《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》記載一味方子：薯蕷飲，就是用山藥煮水！
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脾胃調(diào)理是一個(gè)“慢功夫”，不會(huì)立竿見影。如果只是偶爾腹脹、食欲不振，堅(jiān)持用上面的方法一兩個(gè)月，就能明顯感覺到消化變好了、精力更足了；但如果長期有胃痛、慢性腹瀉、體重驟降等問題，建議及時(shí)找專業(yè)中醫(yī)師辨證調(diào)理，別耽誤病情。
脾胃是“后天之本”，把脾胃養(yǎng)好了，氣血充足了，身體自然少生病，精力也會(huì)越來越充沛。
